Vær mer fysisk aktiv og forebygg demens

Helsedirektoratet har nylig gitt ut en ny publikasjon med anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet. Her er det nå fokus på å være mer fysisk aktiv i hverdagen og redusere stillesitting hos både barn, ungdom, voksne og eldre. Helsedirektoratet anbefaler at voksne er i aktivitet minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke eller 75 minutter pr uke med høy intensitet eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet. Velg noe som gir deg glede, enten det er rask gange, sykling, dans, ski, yoga eller golf. For noen kan det være enklere å gå til et treningssenter, mens andre liker best å trene hjemme. Styrketrening og balansetrening er viktig for en god alderdom og for å forebygge fallskader. Viktig er å bli litt andpusten hver uke, det styrker kroppen. Vær mer fysisk aktiv hver dag og reduser stillesitting, det vil forebygge mot de store folkesykdommene som diabetes-2, kreft, hjerte- og karsykdommer samt demens. Vil du lese hele publikasjonen, finner du den på nett her.

klem Siv

Styrketrening forebygger demens

Styrketrening er en viktig del av et treningsprogram, der kanskje mange unge har en større fokus og engasjement, enn de som er eldre. Når vi eldes går ting tregere. Mange opplever økt smerte i leddene, håret blir grått, synet svekkes,  vi sliter med å lære nye ting, stoffskiftet endrer seg og kaloriene forvandles til fett istedenfor til muskler.  Da er det på tide og legge om livsstilen! Trening og sunt kosthold er nøkkelen til å ta vare på kropp og sjel samt forebygge alderdoms plager som hjerte- og karsykdommer samt demens. Trening er viktig for å ta vare på en god balanse som gjør at du har styrke til å unngå fallskader. Styrketrening er viktig for å ta vare på musklene slik at den holder kroppen stram og sterk uansett alder.  Veksthormoner er viktig for å forlenge en god helse best mulig. Det er via stryketrening og riktig kosthold vi gir kroppen signaler om å øke produksjon av vekstfaktorer som forhindrer tidlig celledød. Styrketrening øker funksjonalitet og styrke, gir økt beintetthet og balanse, økt forbrenning og reduksjon av type 2 diabetes som  kan være en av flere faktorer som kan utløse demens. Økt produksjon av veksthormoner gir også ekstra bonus for huden vår, og hvem vil ikke unngå flere rynker? Så finn frem vekter eller ta deg en tur innom ditt nærmeste treningssenter og meld deg på seniortrening og få et ekstra nytt nettverk med venner og invester i din helse! Les mer om trening hos personlig trener Gunnar Bråthen her. og tilbudet om seniortrening hos Sats finner du her.

klem Siv