mandag 30. januar 2012

Forebygg demens med yoga

Yoga er en super treningsform som gir en forsiktig og skånsom trenings opplevelse. Jevnlig trening med Yoga styrker både hjerne og nervesystemet. Økt blodtilførsel stimulerer hjernecellene og stimulerer positivt både nervesystemet og hukommelse. Yoga styrker hele kroppen og gir deg ro i kropp og sinn. Det er også en styrke i en hverdag preget med mange utfordringer. De fleste treningssenter tilbyr kurs i Yoga og det finnes også reisearrangører som Jomfrureiser  samt det er også behagelig å trene hjemme til en trenings DVD som for eksempel fra den kjente svenske yoga treneren Blossom. Hun har en inspirerende trenings DVD der hun trener ute som gjør det fristende å sette på Yoga DVD og trene kroppen smidig og sterk. Mer om Yoga kan du lese her.

klem Siv

onsdag 25. januar 2012

Forebygg demens med sunn livvstil

Din livsstil påvirker din helse på godt og vondt. Vil du forebygge demens, er det mye du kan gjøre ved å endre din livsstil.  Uansett alder er gode matvaner med faste måltider en viktig investering i god helse.  En god start på dagen med frokost gir deg drivstoff for å komme igang med dagens aktiviteter. Velg frokost som passer din kropp. Noen liker müsli, andre liker rundstykker eller smoothie og andre er glad i grøt. Trening tilpasset din kropp og nok søvn er også viktige faktorer som påvirker din helse. Gå en tur på 30 minutter hver dag er smart investering for mer overskudd og styrker hjernen. Mat er kroppens viktigste byggestein og for at kroppen og cellene skal få best mulig utnyttelse av maten, bør man så ofte som mulig lage ren mat fra bunnen av. Da vet du hva du spiser. Reduksjon av salt, sukker og mettet fett er viktig å ha fokus på. Faste måltider er viktig for gode rutiner. Velger du magre produkter av kjøtt får du sunnere kjøtt og velg gjerne vilt som har lite fett. Er du glad i bake, velg sammalt mel i kombinasjon med andre meltyper og bruk mer frø som linfrø og solsikkefrø som gir god smak og supergode brød/rundstykker. Spis frukt til hvert måltid som dessert og det er enklere å få i seg 5 om dagen. Smoothie er en super måte å få i seg både frukt og grønt på en enkel og rask måte. Eventuelt kjøp ferdig lagde smoothie når du har en hektisk dag. Velg vann som tørstedrikk istedenfor brus og jus som skader tennene. Middag som består av mye grønnsaker gir kroppen viktige vitaminer og fet fisk gir kroppen og hjernen det sunne fettet som gir oss god konsentrasjon og god helse.  Les mer om sunt kosthold her og her.

klem Siv

fredag 20. januar 2012

Senk blodtrykket - spis rosiner

En frisk råkostsalat med rosiner er nydelig som lunsj og som tilbehør til fisk. Rosiner er ikke bare nydelig i kaker, men er også supermat i salater. Rosiner inneholder gode antioksidanter som C-vitamin og B6 samt viktige mineraler som jern, magnesium og kalium. Rosiner styrker god fordøyelse på grunn av fiber og de gode antioksidantene hjelper å senke blodtrykket. Et blodtrykk i balanse styrker også hjernen. Les mer om de sunne fordelene med å spise rosiner her og her og ful oversikt over næringsinnhold til rosiner finner du her. Ta med en boks rosiner på neste tur og du har et smart lite mellom måltid. Bildet over er fra Frukt. som har mange gode oppskrifter. Slik lager du råkostsalat med rosiner:
1 kålrot
4 gulerot
2 stangselleri
50 gram rosiner
1 bunt kruspersille
saften av 1 appelsin
salt og pepper etter smak
Riv alt på rivjern og bland godt og hell over saften av 1 appelsin.  Enkel og rask salat som helt sikkert faller i smak! Litt pinjekjerner eller hakkede valnøtter er også ekstra godt i salaten.



klem Siv

torsdag 12. januar 2012

Trening forebygger demens

Riktig trening er viktig for god helse og spesielt viktig for alle som vil forebygge demens. Med gode sko egnet for  å styrke kropp og muskulatur, vil man oppnå optimal effekt på en enkel og trygg måte. Det kjente skomerket MBT lager sko spesielt for å ta vare på kroppens helse. MBT kan bidra med en hel rekke positive helseeffekter, som leddavlastning, muskelaktivering og holdningsendring gjennom skoens spesielle utforming. Du har kanskje selv kjent noen av disse effektene på kroppen? Gjennom århundrer har mennesket gått og stått barbent på naturlige og varierte underlag. I dag går de fleste gjennom hele livet med flate sko på harde som betong, asfalt, fliser og parkett. Det kan resultere i dagens største helseproblem; muskel- og skjelettplager! Dette kan MBT gjøre noe med, ved å gi tilbake det naturlige og ustabile terrenget under føttene. Med avrundet såle som ivaretar fotens naturlige rullebevegelser, instabil såle som utfordrer balansen og aktiverer forsømte muskler og unik demping som beskytter kroppen mot harde støt fra underlaget. 12 år med forskning på MBT og mer enn 40 studier/undersøkelser har gitt gode kunnskaper om MBTs effekter på kroppen. Økt muskelaktivitet – økt hjertefrekevens – økt blodstrøm..? Når vi vet at muskelaktiviteten med MBT øker, sammenlignet med konvensjonelle sko, er det naturlig å tro at det vil medføre økt stress på hjertet. Økt muskelaktivitet stiller økt krav til hjertet, men vi har dog ingen studier som forteller oss om en direkte sammenheng mellom MBT og trening av hjertet. Mange vil allikevel oppleve å komme i bedre form etter å ha begynt med MBT, kun av den grunn at skoene motiverer for en mer aktiv hverdag, også når man kommer hjem fra jobb i form av lengre gåturer for eksempel. Sansemotorikk og MBTI fotsålen finnes en rekke ”følere” og legemer som registrerer vibrasjon, trykk, strekk i huden, vektbelastning og andre sansemodaliteter. Sanseinformasjonen bidrar til å opprettholde kroppens likevekt og balanse. Mange forskere hevder at denne typen sansemotorisk informasjon er den viktigste når sentralnervesystemet skal holde kroppen oppreist. Sansemotorisk stimulering er derfor viktig for å holde de ”små grå” i form! Det vil si at hud og ledd registrerer signaler fra bevegelse som sendes gjennom sentralnervesystemet til hjernen. Det er altså en påvirkning som ”trener” og utfordrer linken mellom hjerne og muskel/ledd. Det sansemotoriske systemet er det som er ansvarlig for å sende signaler slik at det muskulære systemet kan time, korrigere og koordinere/utføre en bevegelse, enten planlagt eller som et svar på en ytre balanseutfordring. En del av følerne, under foten spesielt, er avhengige av høy frekvens på stimuleringen for at de ikke skal bli ”late”. Jo mer følerne blir stimulert, desto bedre blir de til å sende effektiv og presis informasjon til sentralnervesystemet. MBT vil gjennom å skape ujevnt underlag aktivere disse følerne i stor grad og bidra til økt sansemotorisk informasjon. Mange mennesker med stillesittende liv og lite aktivitet får svært lite sansemotorisk stimuli i sin hverdag. Da er det viktig å få trent balanse så ofte som mulig. MBT er en instabil base som gjør nettopp dette.  



klem Siv

tirsdag 3. januar 2012

Forskning - Transfett og Alzheimer

En helt ny undersøkelse som er blitt utført av Dr Geene Bowman ved Oregon University, USA kan vise til at transfett påvirker demens og Alzheimer. Undersøkelsen viser at kosthold som består av mye transfett øker risikoen for demens og Alzheimer. Undersøkelsen viser også at kosthold som består av vitaminene B, C, D og E samt Omega-3 styrker hjernen og forebygger demens og Alzheimer. Transfett finnes i fett fra kjøtt og melkeprodukter samt du finner det i ferdiglaget mat samt planteoljer og margarin. Transfett øker triglysider i blodårene som øker risikoen for betennelser i blodårene. Dette øker risikoen for hjerte og karsykdommer. Du kan redusere transfett ved å sjekke innholdet på matvarer du kjøper. Transfett finnes spesielt i ferdiglaget mat, supper og sauser, frityrkokt mat, bakefett og chips. Mattilsynet og Helse- og Sosialdirektoratet jobber nå med å kartlegge hvor mye transfett som finnes i norske matvarer slik at de kan lage en øvre grense for transfett i matvarer. Du kan lese mer om transfett her.  Det beste helsetips er altså å spise rene råvarer som styrker hjernen, det vil si kortreist mat som har høye næringsverdier og fisk og vilt. Øk mengden frukt, bær og grønnsaker og du øker andel vitamininntak som styrker immunforsvaret!

klem Siv