Kvinner og demens

Kvinner lever lenger enn menn, og det kan være en av grunnene til at de dominerer demens-statistikken. I dagens Dagbladet kan du lese om kvinnene med høyest-demens risiko. I boken Demens - Den nye folkesykdommen kan du blant annet lese om hvordan du kan forebygge demens. Boken gir også smarte råd til hvordan du kan leve med sykdommen samt gode råd til pårørende. Boken finner du i din lokale bokhandel eller bestill på nett hos Bokkilden her. Takknemlig for tips til bøker om demens Nasjonalforeningen for folkehelsen har mange gode tips om demens som du finner på nett her

klem Siv

 

Trening gir god energi

Trening er viktig for alle, også for personer med demens. Trening styrker immunforsvaret, gir bedre balanse som forebygger fallskader samt gir økt styrke. Sett av tid hver dag til å være fysisk aktiv. Er det for varmt, kanskje en tur i en kjølig treningssal som vist på bildet overfor fra Sats Senior er noe for deg? Personer med demens har samme behov for fysisk aktivitet som friske personer, men har ikke samme muligheter til å trene alene. Derfor er gruppe trening eller trening med kjæreste eller venn/venninne en smart investering i økt livskvalitet.  Trening gir bedret søvnbehov, gir ro og gjør godt for kropp og sjel samt gir deg godt humør og god energi. Det styrker også fordøyelsen og gir økt forbrenning. Velg treningsform som passer deg og varier for å styrke kroppen best mulig. Trening hjemme på balansebrett er smart investering i økt balanse. Les mer om balansebrett her. Er du plaget av leddsmerter som arterose, kan også treningsballer du har med i veska gi økt bevegelighet og styrke leddene. Det finnes egne myke treningsballer for hender. Les mer om trening som styrker hendene her. 

God sommer fra Siv 

Mosjon forebygger demens!

I denne britiske dokumentaren som ble vist på NRK2 5. april, får du spennende informasjon og tips til hvordan vi kan forebygge demens. Dokumentaren viser tydelig at mosjon har en stor helsegevinst for hele kroppen og er jo det enkleste man kan begynne med. Daglig mosjon er nøkkelen til å styrke hele kroppen! Hvordan vi lever våre liv påvirker helsen. Fokus på riktig kosthold som styrker hjertet og hjernen er det som vil holde oss ung og gi oss bedre helse og utsette demens! Lytt til denne flotte dokumentaren her. Takknemlig for tips til andre TV program om demens og helse.

klem Siv

God kondisjon er god helse!

God kondisjon er nøkkelen til god helse. Forskning fra både Norge (Helseundersøkelsen HUNT fra Nord-Trøndelag) og USA (American Hearth Associationa) viser at kondisjon forebygger livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer, overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes type 2 og demens. God kondisjon vil si maks O2 opptak. God kondisjon forteller om vår treningstilstand eller utholdenhet. God kondisjon sier noe om hjertets evne til å pumpe blod, og musklenes evne til å ta opp og forbruke oksygen. Aktuelle treningsformer er sykling, løping, rask gange,svømming og skigåing. Det kan ofte være tungt å komme seg ut alene, da kan det være smart å bli med på en treningsgruppe på ditt lokale treningssenter, som vist på bildet ovenfor som er fra spinning time for senior ved Sats Elixia.  Å trene kondis er det viktigste du kan gjøre for å bedre hjertet og forebygge livsstilssykdommer.  Start det nye året med å sette inn trening på tidsplanen hver uke, gjerne 1 time 3 ganger pr uke der du blir svett og litt andpusten. Økt kondisjon gir økt velvære, overskudd, bedre humør, lettere kropp og mer energi. Personer  med demens vil ha økt utbytte av kondisjonstrening. De vil blant annet føle økt ro og bedre søvn. God kondisjon er god helse for alle! Takknemlig for treningtips.

klem Siv

Femiløpet - Løp for en god sak!

Jeg blir med på FemiLøpet 2014 - "Et trygt løp, i en trygg by"  Sett av lørdag 11.10.2014 for å løpe for et trygt miljø. FemiRoma og Tjalveønsker deg velkommen til årets viktigste løp! FemiLøpet et fantastisk viktig løp for jenter - kvinner i alle aldere og "former". Bli med å løpe for friheten til å kunne løpe trygt på veier og stier. La oss løpe mot volden! Hver dag opplever kvinner å bli utsatt for vold, vold som skremmer mange vekk fra mulighetene til å trene trygt på gater og stier. La oss sammen skape Norges viktigste løp! Et løp for et trygt samfunn et godt sted å vokse opp.  Vær med å løpe Norges viktigste løp som går på Ekebergsletta og igjennom Skulpturparken / Kvinneparken!  Ta med deg venninner, kollegaer, døtre og meld dere på i FemiLøpet.  Et løp hvor du også kan gå. Velkommen til en fantastisk viktig løpefest!  FemiRoma arrangere gratis trening, sosiale samlinger og lange turer i Oslo området. Info på Facebook: FemiLøpet. 

klem Siv

Vær mer fysisk aktiv og forebygg demens

Helsedirektoratet har nylig gitt ut en ny publikasjon med anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet. Her er det nå fokus på å være mer fysisk aktiv i hverdagen og redusere stillesitting hos både barn, ungdom, voksne og eldre. Helsedirektoratet anbefaler at voksne er i aktivitet minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke eller 75 minutter pr uke med høy intensitet eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet. Velg noe som gir deg glede, enten det er rask gange, sykling, dans, ski, yoga eller golf. For noen kan det være enklere å gå til et treningssenter, mens andre liker best å trene hjemme. Styrketrening og balansetrening er viktig for en god alderdom og for å forebygge fallskader. Viktig er å bli litt andpusten hver uke, det styrker kroppen. Vær mer fysisk aktiv hver dag og reduser stillesitting, det vil forebygge mot de store folkesykdommene som diabetes-2, kreft, hjerte- og karsykdommer samt demens. Vil du lese hele publikasjonen, finner du den på nett her.

klem Siv

Dans forebygger demens

Dans forebygger demens! En studie fra Albert Einstsein College of Medicine i New York City viser at dans stimulerer hjernen. Dans tar i bruk flere hjernefunksjoner. Dans vil si at du må tenke på hvilke trinn du tar, hvilken musikk som spilles og hvordan du skal bevege deg i takt med din partner. Dans er både morsomt og super trening. Sett på din musikk og dans i vei! Les mer om hva lege Wasim Zahid skriver i VG om hvordan dans kan forebygge demens her. Eller meld deg på kurs der du bor! 

klem Siv

Styrketrening forebygger demens

Styrketrening er en viktig del av et treningsprogram, der kanskje mange unge har en større fokus og engasjement, enn de som er eldre. Når vi eldes går ting tregere. Mange opplever økt smerte i leddene, håret blir grått, synet svekkes,  vi sliter med å lære nye ting, stoffskiftet endrer seg og kaloriene forvandles til fett istedenfor til muskler.  Da er det på tide og legge om livsstilen! Trening og sunt kosthold er nøkkelen til å ta vare på kropp og sjel samt forebygge alderdoms plager som hjerte- og karsykdommer samt demens. Trening er viktig for å ta vare på en god balanse som gjør at du har styrke til å unngå fallskader. Styrketrening er viktig for å ta vare på musklene slik at den holder kroppen stram og sterk uansett alder.  Veksthormoner er viktig for å forlenge en god helse best mulig. Det er via stryketrening og riktig kosthold vi gir kroppen signaler om å øke produksjon av vekstfaktorer som forhindrer tidlig celledød. Styrketrening øker funksjonalitet og styrke, gir økt beintetthet og balanse, økt forbrenning og reduksjon av type 2 diabetes som  kan være en av flere faktorer som kan utløse demens. Økt produksjon av veksthormoner gir også ekstra bonus for huden vår, og hvem vil ikke unngå flere rynker? Så finn frem vekter eller ta deg en tur innom ditt nærmeste treningssenter og meld deg på seniortrening og få et ekstra nytt nettverk med venner og invester i din helse! Les mer om trening hos personlig trener Gunnar Bråthen her. og tilbudet om seniortrening hos Sats finner du her.

klem Siv

Styrketrening forebygger demens

God helse er forbundet med et sunt kosthold og mosjon. God helse forebygger sykdom og stryker immunforsvaret samt forebygger demens. Det å være i aktivitet er viktig for holde seg frisk både fysisk og mentalt. Mosjon kan være alt fra å gå en tur med hunden, til en tur på golfbanen, en sykkeltur eller en tur i skogen. Seniorløftet var en tverrfaglig studie på Norges Idrettshøyskole hvor det ble undersøkt effekten av tre forskjellige former for fysisk aktivitet og dens virkning på muskel- og skjelettsystemet for de over 70 år. Denne studien kom frem til at trening for eldre er et viktig løft for samfunnet. Hvis den stadig voksende gruppe eldre klarer å holde seg fysisk aktive, vil dette redusere kostnadene samfunnet har for å pleie eldre. Styrketrening er viktig del av hverdagen! I følge personlig trener og forfatter av boken Trening og kosthold for voksne mannfolk Gunnar Bråthen, så er styrketrening nøkkelen til å holde seg sterk og i god form. Har du god balanse, ja da faller du jo heller ikke like lett som hvis du har en dårlig balanse. Han anbefaler alle å trene styrketrening tre ganger pr uke. Sett av tid og vær sosial med venner på et treningssenter. Da er det lettere å holde det ved like. Les mer om hans tanker rundt trening her. Treningskjeden Sats har eget treningsopplegg for Seniorer som du kan lese her. Husk trening er en viktig del av hverdagen og velg trening som gir deg glede, da er det letter å holde ved like.

klem Siv

Fysisk aktiv forebygger demens

For å ta vare på kropp og sjel er det viktig å være fysisk aktiv hver dag. Det kan være å gå en tur i ditt nærmiljø enten det er en tur til posten, en tur i skogen, eller en kanskje du kan bli med i en gågruppe i regi av Nasjonalforeningen for folkehelsen der du bor? Ta kontakt med ditt lokallag eller demensforening der du bor. Eller ta kontakt med ditt lokale treningssenter, bildet over er fra Sats som har eget treningsopplegg for seniorer som du finner her.  Ellers finnes det Frisklivssentraler i alle kommuner i hele Norge, og finnes det ikke i din kommune, kanskje du kan få en politiker til å få dette til?  Frisklivssentral er en kommunal helsetjenester som har som mål å fremme fysisk og psykisk helse samt forebygge og mestre sykdom. Tilbudet gjelder for alle over 18 år som har økt risiko eller har sykdom eller utfordringer knyttet til fysisk og psykisk helse.  Ta kontakt med din fastlege eller annet helsepersonell eller NAV-kontor for å få en frisklivsrespept som har en varighet på 3 mnd. Med en slik respept kan du få time hos Frisklivssentralen der du bor og benytte deg av de tilbud som finnes. Det kan være trening, kosthold, samtaler og røykeslutt med tilbud på dagtid og kveldstid. Les mer om Frisklivssentralen her. Oversikt over Frisklivssentraler i hele Norge finner du her. Frisklivssentralen i Lørenskog kommune har tilbud om gåtrening, svømming, spinning, sykkel og kondisjon. Les mer om deres tilbud her. Takknemlig for tips til treningstilbud for seniorer og demente! Nyt sommeren og vær ute hver dag! Det er medisin for kropp og sjel for alle!

klem Siv

Morgentur styrker hjertet

Morgenstund har gull i munn! Er du heldig og er en morgenfugl, da bør du bruke tiden før frokost til en liten morgentur. Har du kanskje et lite ønske om å få bort litt magefett, da er en morgentur smart! Tiden før frokost gjør at en liten tur øker forbrenningen av fettet rundt magen! Trening tidlig på morgenen har størst fettforbrenning og reduksjon av fettinnhold i blodet. Det som skjer er at da er blodsukker lavt og insulinnivå på bunn. Du forbrenner energi fra fettcellene. Når glykogenlagrene er tomme, bruker kroppen fettceller som energi. Start dagen og morgenturen med et glass vann som er viktig for riktig væskebalanse i kroppen og ta gjerne med deg en vannflaske på turen. Det som også er smart for deg som vil øke fettforbrenning litt ekstra kan være å ta litt protein i form av en halv skive med makrell. Protein stimulerer fettforbrenning og forebygger nedbrytning av muskelmasse. Når du kommer hjem fra turen, lager du deg en god frokost som da motvirker muskelnedbrytning. Hemmeligheten med en tur før frokost er at den øker fettforeningen utover resten av dagen.  Inspirasjon til øvelser som holder deg i form som dette bildet ovenfor kommer fra finner du her. Heftet gir råd om fysisk aktivitet og hvordan komme deg i form for deg over 65+. Lytt til kroppen din, synes du det er tungt å trene tidlig på dagen, velger du et annet tidspunkt. Viktig er å være aktiv hver dag for å styrke hjertet og kretsløpet samt blodtrykket som igjen styrker hjernen! Les mer om trening som styrker hjertet her.

klem Siv

Yoga styrker hele kroppen

Er du på jakt etter en ny treningsform som du like godt kan gjøre hjemme som i et treningsstudio, da vil jeg anbefale Yoga. Yoga styrker hele kroppen, den gir deg styrke, balanse, smidighet og bevegelighet.  Fysisk aktivitet er viktig for alle og spesielt når man blir eldre. Dette er viktig for å holde kroppen i god form og forebygge skader. Forskning fra Universitetet i Nottingham viser at fysisk aktivitet forebygger demens ved at det bremser tidlig hukommelsestap. De fleste treningssenter tilbyr Yoga for senior! Treningskjeden Sats har et godt treningstilbud rettet mot seniorer. Les mer om deres tilbud her. Er du glad i å reise, kan du jo bli med jentene i Jomfrureiser og dra på Yogareiser og tidligere har blant annet den kjente yogalæreren Vibeke Klemetsen som du ser på bildet ovenfor. Hun har også en super blog med helse og treningstips som du kan lese mer om her. Vil du skaffe deg bøker om yoga er boken Yoga en livsstil en flott bok. Les mer om boken her.

klem Siv

Styrketrening forlenger livet

Boken styrketrening og kosthold for voksne mannfolk er en bok om hvordan holde seg i form med styrketrening og riktig kosthold for en best mulig helse. Boken er skrevet av Gunnar Bråthen og Marit Lie, som faktisk er personene du ser på bildet ovenfor er utrolig nok begge 64 år! Trening forlenger livet og gir oss bedre helse både fysisk og psykisk. Daglig trening og riktig kosthold forebygger hjerte- og karsykdommer samt demens. La deg inspirere av denne supre boken om hvordan bli gammel uten å bli gammel. Boken passer for både kvinner og menn. Boken er rikt illustrert med bilder og tegninger samt har treningsprogrammer. Boken gir også blant annet god innføring i de viktige næringsstoffene proteiner, fett og karbohydrater samt måltidsplanlegging. Legg om livsstilen nå og utsett aldringsprosessen med 10-15 år! Boken kan du bestille direkte fra forfatterne eller på nett her.

klem Siv

Forebygg demens med trening

Trening er viktig for å ha en god helse uansett alder. Fysisk aktivitet forebygger hjerte- og karsykdommer samt demens. Mange er ikke aktive i skog og mark, men blir sittende i sofaen foran TV. Er du i den gruppen er det viktig å endre din livsstil og komme seg ut av huset hvis du vil ha en god helse i din alderdom. Trening er nøkkelen til et godt immunforsvar ved siden av et sunt kosthold. Det å trene i en gruppe gir ekstra inspirasjon og gjør det enklere å komme igang. Bildet over er fra SATS som tilbyr et variert treningstilbud til målgruppen Senior. Der kan du velge mellom tilbud innen balanse, sykling, shape og yoga for å nevne noen.  De har en informativ nettside med videosnutter av hver treningstype. Kanskje dette er noe å tenke på i høst og komme i super form til vinteren og fine skiturer? 

klem Siv

Forebygg demens med trening

Trening er viktig for alle som vil holde seg friske og ha en god helse. Velg trening i takt med din fysiske form, interesse og årstid. Det nærmer seg vinter og kjølige dager, da kan en tur i nærmeste treningssenter være en god aktivitet med en god venninne eller en venn. De fleste treningssenter tilbyr trening tilpasset ulike behov. Velg variert trening slik at du tar vare på hele kroppen. Utholdenhetstrening er viktig for å ta vare på hjertet og forebygge hjerte- og karsykdommer som igjen forebygger demens. Ved utholdenhetstrening tar du i bruk mange muskelgrupper og kjenner at du blir svett og før høyere puls. Dette øker blodtrykket som igjen styrker hjertet ditt. Aktiviteter som sykling, rask gange, svømming og skigåing er smarte treningsformer. Les mer om treningstilbud her og hos iform. Kanskje en nabo eller god venninne har en hund som trenger en ekstra tur? Sett av 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet, bruk trapper istedenfor heis og gå en tur i frisk luft hver dag! Det styrker både kropp og sjel, gir overskudd og godt humør! 

klem Siv

Kom i form med gåstaver

Høsten er en super tid for å komme i form. Gåstaver er en smart treningsform for alle og spesielt for deg som har problemer med å jogge, har problemer med balansen, har smerter i ledd, vil redusere vekt, trenger rehabiliteringstrening eller vil ha en morsom form for trening. Trening med gåstaver aktiviserer de fleste muskelgrupper på en enkel og rask måte. Trening med gåstaver øker forbrenningen. Derfor er trening med gåstaver ekstra effektfullt. Det gir liten belastning på knær og løser opp stivhet i skulder og nakke. Trening med gåstaver er smart nå om høsten når det ofte er glatt underlag. Gåstaver fåes kjøpt i de fleste sportsbutikker og på nett. Den kjente løpedronningen Ingrid Kristiansen har en flott treningsside og nettbutikk. Les mer om trening med gåstaver her og hos Ingrid Kristiansen her. Ingrid Kristiansen har barmarkstrening med gåstaver i Oslomarka mandag og torsdag. Les mer om hennes ulike treningstilbud her. Trening er viktig for å styrke hjerte- og karsystemet samt forebygge demens. Gåstaver kan du kjøpe på nett hos GreteRoede,  Oslo Sportslager, Biltema og Ingrid Kristiansens gåstaver hos AlfaCare og hos Livsstiloghelse. Inviter en god venninne eller venn på fast turdag, da er det ofte lettere å komme igang. Eller kanskje et barnebarn vil bli med på en treningstur med gåstaver?

klem Siv

Smarte råd mot stress

En aktiv hverdag fylt med mange gjøremål kan være nyttig og sunt, men kan også raskt bli for mye og gi deg farlig stress. Kronisk stress kan ofte gi for høyt blodtrykk og forårsake blodpropp i hjertet og hjernen. Mange bruker trening som løping og spinning som middel for å dempe stress og for noen er dette en god løsning, men ikke for alle. For mange kan rolig trening som yoga og rolig tur være like sunt. Her er smarte råd mot stress:

1. Lytt til din kropp og stopp opp når kroppen sier i fra. 

2. Trening styrker kroppen. Velg trening som passer din helse og din kropp.

3. Kosthold blir ofte der man slurver når man har det hektisk. Husk tilskudd av tran, vitaminer og mineraler når du har liten tid til å lage deg næringsrike måltider.  Høst og vinter er tid for ekstra tilskudd da vi har lite sol i disse periodene.

4. Hvile er viktig og spesielt nok søvn er viktig for en aktiv hverdag. Sett av tid til å finne indre ro, enten du hører på musikk, drikker en god kopp avslappende te eller kanskje unner deg litt massasjebehandling eller fotsone.

5. Legg planer som gir deg oversikt over hva du skal gjøre hver uke, slik at du lett kan si nei!

6. Sett av tid til mennesker som gir deg god energi:-)

Les mer om kunsten å mestre stress her og hvordan redusere høyt blodtrykk her. Ved å forebygge stress og redusere høyt blodtrykk styrker du kroppen samt forebygger viktige risikofaktorer som kan føre til demens.

klem Siv

Rask gange styrker hjernen

Helsedirektoratet har gitt ut en egen publikasjon rettet mot alle 65+. Dette er en informativ publikasjon som gir praktiske råd og forslag til hvordan holde seg i form når man blir eldre. Visste du at en åttiåring er like trenbar som en trettiåring? Å holde seg i form handler ikke om penger, men om å komme seg opp av godstolen og ut i nærmiljøet der du bor. Tenk bevegelse og aktivitet hver dag hele uka, da er du i gang! Last ned den fine publikasjonen her. Mosjon øker energiforbruket og gir deg med en gang rask fysisk positiv respons. Mosjon forebygger åreforkalkning, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, aldersdiabetes, muskel- og leddplager, senker aldringsprosessen samt forebygger demens. Start i ditt eget tempo og økt i takt med din helse og dine plager. Les mer om dette samt forslag til treningsopplegg for eldre hos nettdoktor. Informasjon om styrketrening for eldre finner du her hos trim.no. Forskere skal nå finne ut helseeffekten av trim for eldre og alle i alderen 70-75 år i Trondhjem er nå med i en stor undersøkelse. Les mer om dette hos forskning.no. Mer inspirasjon til ulike treningsopplegg finner du på den flotte siden til IFORM.nu. Bruk sommeren til å være ute hver dag og ta på deg gode sko og styrk hjernen med rask gange hver dag, enten du går i en trapp, går til butikken, eller går en tur langs en strand. Rask gange øker opptak av oksygen i kroppen som er positivt for hele kroppen samt styrker hjernen.

klem Siv

Sykling forebygger demens

Sykling er super trening enten du liker å sykle på en landevei eller i skogen eller rett utenfor ditt stuevindu i ditt nærmiljø. Sykling er positivt for hele kroppen og styrker både fysisk og mental helse. Sykling gir deg sterkere muskler og bedre kondisjon som igjen styrker hjernen! Sykling forebygger demens og er en enkel for trening enten du er hjemme eller på ferie! Finn frem sykkel og hjelm i sommer og start med små turer der du bor og utvid turene i takt med hva som føles riktig for deg. Kanskje en sykkelferie er noe å tenke på? Reiseselskapet Jomfrureiser arrangerer spennende sykkelturer i inn og utland, les mer her. Ta gjerne med deg sykkelen i bilen og opplev natur på nye steder med sykkel og ta gjerne med en god venn eller venninne:-) Husk å ta med godt med drikke og mat enten i en ryggsekk, sykkelkurv eller sykkelveske, da gir du kroppen påfyll av viktige næringsstoffer slik at sykkelturen blir en morsom opplevelse! God tur!

klem Siv

Forebygg demens med hagearbeid

Er du heldig som har en liten hageflekk, ja da kan du med fysisk arbeid i hagen forebygge demens. Bildet over er fra Hagelands sommerkatalog. Her finner du masse inspirasjon til hagen enten du vil lage urtebed, grønnsakshage eller plante nye frukttrær samt de har et stort utvalg av flotte stauder. Fysisk aktivitet er sunt for alle både liten og stor, men det er faktisk ekstra viktig når man blir eldre. Fysisk aktivitet som hagearbeid øker blodgjennomstrømningen i kroppen og til hjernen, slik at hjernen blir stimulert.  En undersøkelse gjort i USA ved Rush University ved professor  Aron Buchman viser at fysisk aktivitet kan forebygge demens. Har du ingen hageflekk vil husarbeid og turgåing være enkle og gode former for daglig aktivitet. Bruk trapper der du kan og gå til butikken for små ærender og vær fysisk aktiv minst 30 minutter hver dag. En liten tur hver ettermiddag er medisin for kropp og sjel, kanskje du kan starte en liten turgruppe med noen gode venninner eller naboer?  Husk riktig sko for god belastning for ryggen og smarte joggesko som de fra MBT gir også kroppens indre muskulatur trening mens du går:-)

klem Siv