Redusert luktesans kan skyldes demens

Jeg er glad i roser og bildet over er vakker Austin Rose fra hagen min. Den dufter helt himmelsk. God luktesans avslører helsen. Studier viser at eldre mennesker som mister luktesansen har fire ganger så stor risiko for å dø i løpet av fem år sammenlignet de med god luktesans. Manglende luktesans kan være et tidlig tegn på ulike demenssykdommer. Det er ulike kreftsykdommer og demenssykdommer som kan være forbundet med redusert luktesans. Tap av luktesans kan være tegn på at kroppen er i ubalanse og ikke lenger fungerer som den skal. Les mer om forskning og luktesans her. 

klem Siv

Dyr er medisin for demente

Skjerven Gård er en vakkert gård midt i Maridalen i Oslo. Gården har historie fra eldre jernalder og i middelalderen kom gården under Hovedøy kloster og fra 1500-tallet var Skjerven gård en av de første som ble tatt i bruk igjen etter svartedauen. Fra 1923 har Oslo Kommune overtatt driften av gården og gården er forpaktet bort til familien Bakke som har drevet gården siden 1931. Skjerven gård er en besøks gård for hele familien og har aktiviteter hele året og spennende kurs, samt at den er Inn på tunet gård for personer med demens. Siden høsten 2009 har Kirkens Bymisjon drevet prosjektet Grønn omsorg i storbyen ved Skjerven Gård. Grønn omsorg er et viktig tilbud for hjemmeboende personer med demens og en viktig avlastning for pårørende slik at de har overskudd og helse til å ha sine kjære hjemmeboende så lenge som mulig. Dyr er medisin for mennesker og er også en viktig helsebringende tiltak for personer med demens. På Skjerven Gård kan hjemmeboende demente bli med på aktiviteter på gården, de kan stelle dyrene, de kan ri og går turer samt spise lunsj på gården. Dyr enten det er en katt eller hund eller annet husdyr, kan gi personer med demens et viktig innslag i hverdagen.  Dagsenteret i Sokndal og har også god erfaring med bruk av dyr og natur som omsorg og viktig aktivitet for hjemmeboende personer med demens. Les mer om dette her. Det er også skrevet en Bachelor om dyreassistert terapi for å vise at mange eldre opplever økt livskvalitet ved å omgås dyr. Les mer om dette her. Fortsatt god sommer!

klem Siv

SANSEHAGEN

Det er juli og det er godt med sommerferie. En hage er nøkkelen til god helse. En hage gir deg farger og lukter samt du kan høste egen avling. Sansehager er et ord for hager som er tilrettelagt for personer med demens. Dette er hager som har planter som gir deg minner. Sansehagen inneholder bærbusker, frukttrær og urter samt er bygget opp av soner hvor du kan kose deg og nyte hagens gleder. Forlaget Aldring og helse har laget en film som heter Sansehager for personer med demens. Filmen er et samarbeid mellom Nasjonalt kompetansesenter for aldring og helse, Husbanken og Hageselskapet. Filmen koster kr 100,- og du kan bestille den på nett her. Oslo Kommune og GERIA har lagt ut en brosjyre om Sansehagen som du kan lese på nett her. Der finner du oversikt hvordan du lager en Sansehage og tips til bruk av en Sansehage. Har du terrasse, kan du også der lage deg din egen liten Sansehage med krukker med bærbusker, frukttrær og urter.  Mer inspirasjon til hagegleder finner du også på bloggen Moseplassen. God sommer!

klem Siv

Inn på tunet - besøksgård for personer med demens

Inn på tunet er tittelen på besøks gårder som tilbyr aktiviteter tilrettelagt også for personer med demens.  Dette tilbudet skal gi mestring, utvikling og trivsel. Gårdsbruk er en eiendom som benyttes til jord-, skog- eller hagebruk. Aktiviteten i tilbudet er knyttet opp til gården, livet og arbeidet der. Nittedal Kommune er en liten kommune utenfor Oslo og er en foregangs kommune med 3 inn på tunet gårder i drift og 3 er under prosjektering. Les mer om dette her. Ellers har også Skjerven Gård i Maridalen i Oslo har et flott tilbud til personer med demens. Les mer her. Les mer om inn på tunet her. Stor oversikt over inn på tunet gårder i hele Norge finner du her. Inn på tunet har også en egen side på FB som du finner her. Kanskje du finner en gård nær deg? Å være i nærheten av natur og dyr, gir god energi og stimulerer til fysisk aktivitet og glede.

klem Siv

Hjertegod mat

Blåbær er favorittbær til mange også undertegnede! Den friske smaken gjør den perfekt i alt fra müsli, grøt, muffins, kaker og smoothie. Blåbær er en av de kraftigste antioksidanter som finnes, det vil si den er fylt med stoffer som beskytter cellene våre mot frie radikaler som bryter ned og ødelegger cellene våre. Frie radikaler er blant annet røyk og forurensning. Derfor er det viktig å beskytte cellene våre. Antioksidanter nøytraliserer frie radikaler og reduserer den oksidative prosessen. Blåbær inneholder et stoff som heter antocynin som utvider blodårene og hindrer at det bygger seg opp belegg på innsiden av blodårene. Dette gjør at blåbær forebygger mot blodpropp og kjerte- og karsykdommer samt har en stimulerende effekt for hjernen og forebygger dårlig hukommelse! Husk en håndfull blåbær hver dag! Les mer om antioksidanter hos Forskning.no Nyt sommeren med blåbær! 

klem Siv

Fysisk aktiv forebygger demens

For å ta vare på kropp og sjel er det viktig å være fysisk aktiv hver dag. Det kan være å gå en tur i ditt nærmiljø enten det er en tur til posten, en tur i skogen, eller en kanskje du kan bli med i en gågruppe i regi av Nasjonalforeningen for folkehelsen der du bor? Ta kontakt med ditt lokallag eller demensforening der du bor. Eller ta kontakt med ditt lokale treningssenter, bildet over er fra Sats som har eget treningsopplegg for seniorer som du finner her.  Ellers finnes det Frisklivssentraler i alle kommuner i hele Norge, og finnes det ikke i din kommune, kanskje du kan få en politiker til å få dette til?  Frisklivssentral er en kommunal helsetjenester som har som mål å fremme fysisk og psykisk helse samt forebygge og mestre sykdom. Tilbudet gjelder for alle over 18 år som har økt risiko eller har sykdom eller utfordringer knyttet til fysisk og psykisk helse.  Ta kontakt med din fastlege eller annet helsepersonell eller NAV-kontor for å få en frisklivsrespept som har en varighet på 3 mnd. Med en slik respept kan du få time hos Frisklivssentralen der du bor og benytte deg av de tilbud som finnes. Det kan være trening, kosthold, samtaler og røykeslutt med tilbud på dagtid og kveldstid. Les mer om Frisklivssentralen her. Oversikt over Frisklivssentraler i hele Norge finner du her. Frisklivssentralen i Lørenskog kommune har tilbud om gåtrening, svømming, spinning, sykkel og kondisjon. Les mer om deres tilbud her. Takknemlig for tips til treningstilbud for seniorer og demente! Nyt sommeren og vær ute hver dag! Det er medisin for kropp og sjel for alle!

klem Siv

Smarte hjelpemidler for demente

Hjelpemidler for demente er viktig for å kunne greie hverdagen som hjemmeboende lengst mulig. Det finnes et stort utvalg av hjelpemidler, men det er ofte tidkrevende å finne de ulike produktene på nett. Dette er smarte hjelpemidler som også er godkjent av NAV. Bildet over viser et produkt som heter MEMOplanner som er en digital kalender som kan henges opp på veggen og brukes i kombinasjon med den håndholdte MEMOactive. Det er det norske firmaet Abilia i Risør som er  produsent for disse smarte hjelpemidlene for en bedre og lettere hverdag for både den demente og pårørende.  HomeBasic  I2 er en trygghetspakke med sammensatt behov innen tids- og hukommelsesstøtte, omgivelseskontroll og varsling. Denne løsningen gir deg en trygghet for å bo lengst mulig hjemme ved hjelpe av de ulike varsling- og trygghetsløsninger. Bildet nedenfor viser en oversikt over de ulike mulighetene som ligger i å bruke i HomeBasic  I2. Trygghetspakken inneholder Memoplanner ink talesyntese og webkamera, GSM-kort, sender/mottakerenhet, dør-sensor, trådlys strømbryter, komfyrpåminner, 2 stk bevegelsessensor, kontakt dimmerfunksjon og kontakt med av/på funksjon.Les utfyllende informasjon på deres nettside hvor du også kan se bilder av de ulike mulighetene samt laste ned kartelgginsskjema som underlag for utprøvelse av HomeBasic I2. Les mer her.

Les mer om produkter på NAV sine sider under hjelpemiddeldatabasen. Oversikt over produkter du kan søke støtte om hos NAV/Hjelpemiddeldatabasen finner du her. For å søke om støtte til ulike hjelpemidler, fyller du ut skjema fra NAV som du finner her (søknadsskjema om hjelpemidler for personer med kognitiv svikt) der du gjerne søker om ulike hjelpemidler i samme søknad for å spare mest mulig tid. Noen hjelpemiddelsentraler har også noen hjelpemidler på sitt lager. For å sende inn søknad trenger du papirer på at vedkommende har fått en diagnose og så begrunner du at de aktuelle hjelpemidler er viktige for en god hverdag for den demente, og så kan søknaden sendes inn. Eller du tar kontakt med demensteam i din kommune eller ergoterapeut som kan bistå med utfylling av søknaden. Lykke til!

klem Siv

Smarte hjelpemidler for demente

Hjelpemidler for demente er viktig for å kunne greie hverdagen som hjemmeboende lengst mulig. Det finnes et stort utvalg av hjelpemidler, men det er ofte tidkrevende å finne de ulike produktene på nett. Dette er smarte hjelpemidler som også er godkjent av NAV. Bildet over viser en spesiallaget og funksjonell TIDSKONTROLL/elektronisk kalender som viser med symboler hva som skjer i løpet av din dag - en enkel elektronisk kalender med minnesystemer. Produktet er laget i Norge i Risør hos firmaet Cognita. Denne Tidskontrollen er godkjent av NAV. Les mer om produkter på NAV sine sider under hjelpemiddeldatabasen. Oversikt over produkter du kan søke støtte om hos NAV/Hjelpemiddeldatabasen finner du her. For å søke om støtte til en slik kalender, fyller du ut skjema fra NAV som du finner her (søknadsskjema om hjelpemidler for personer med kognitiv svikt) der du gjerne søker om ulike hjelpemidler i samme søknad for å spare mest mulig tid. Noen hjelpemiddelsentraler har også dette på sitt lager. For å sende inn søknad trenger du papirer på at vedkommende har fått en diagnose og så begrunner du at de aktuelle hjelpemidler er viktige for en god hverdag for den demente, og så kan søknaden sendes inn. Eller du tar kontakt med demensteam i din kommune eller ergoterapeut som kan bistå med utfylling av søknaden. Lykke til!

klem Siv

Smarte hjelpemidler for demente

Hjelpemidler for demente er viktig for å kunne greie hverdagen som hjemmeboende lengst mulig. Det finnes et stort utvalg av hjelpemidler, men det er ofte tidkrevende å finne de ulike produktene på nett. Her kommer nå en serie med tips til smarte hjelpemidler som også er godkjent av NAV. Bildet over viser en smart elektronisk kalender som har både dag, dato og om det er kveld, natt eller dag. På den måten kan den demente raskt orientere seg når den våkner om natten, noe mange demente gjør og tror at nå er det dag, spesielt på lyse sommerkvelder og mørke vinterdager. Denne smarte elektroniske kalenderen får du bestilt hos Forglemmei som er en norsk produsent og prisen er med bilde kr 1950,-. For å søke om støtte til en slik kalender, fyller du ut skjema fra NAV som du finner her (søknadsskjema om hjelpemidler for personer med kognitiv svikt) der du gjerne søker om ulike hjelpemidler i samme søknad for å spare mest mulig tid. Noen hjelpemiddelsentraler har også dette på sitt lager. For å sende inn søknad trenger du papirer på at vedkommende har fått en diagnose og så begrunner du at de aktuelle hjelpemidler er viktige for en god hverdag for den demente, og så kan søknaden sendes inn. Eller du tar kontakt med demensteam i din kommune eller ergoterapeut som kan bistå med utfylling av søknaden. Lykke til!

klem Siv

Turid med demenssyk ektemann

Helsedirektoratet har laget en informasjonskampanje som heter; Ta samtalen! Den handler om demens! Her ser du filmen og hører historien til Tore fortalt av hans kone Turid. Da Tore fikk demens diagnosen var den alt langkommet. Hør om hvordan hun forteller om livet deres her. Kjenner du noen som kanskje trenger hjelp, ta en tur inn til demenssiden på Helsenorge her. Det å få en diagnose tidlig er viktig for å kunne bo lengst mulig hjemme med riktige hjelpemidler. Almas Hus er en visningsleilighet du kan besøke i Oslo. Les mer om den her.

klem Siv

Ingrid ble dement som 52-åring

Helsedirektoratet har laget en informasjonskampanje som heter; Ta samtalen! Den handler om demens! Her ser du filmen og hører historien til Ingrid fortalt av hennes mann Erling. Ingrid fikk demens som 52 åring og var da småbarnsmamma. Hør om hvordan han forteller om livet deres her. Kjenner du noen som kanskje trenger hjelp, ta en tur inn til demenssiden på Helsenorge her. Det å få en diagnose tidlig er viktig for å kunne bo lengst mulig hjemme med riktige hjelpemidler. Almas Hus er en visningsleilighet du kan besøke i Oslo. Les mer om den her.

klem Siv

Ta samtalen om demens

Helsedirektoratet startet den 3. april en nasjonal informasjonskampanje - TA SAMTALEN OM DEMENS!  En kampanje med fokus på åpenhet rundt demens som sykdom! Målet med kampanjen er vi skal bli flinkere til å oppsøke fastlege/lege tidlig for å få stilt riktig diagnose og for å kunne innrette livet med demens på best mulig måte! Kampanjen har en liten kort video (se bildet ovenfor) som du finner her. Har du spørsmål om demens, ta kontakt med Demenslinjen som har åpen telefonlinje mandag - fredag kl. 09 - 15 og koster kr 0,99 pr minutt eller send en mail til Demenslinjen her. Eller ta kontakt med din lokale demensforening som du finner hos Nasjonalforeningen for folkehelsen, demensliv. Link til hvert fylke finnes øverst til venstre under logoen Demensliv. Her er link til foreninger i Akershus. (velg ditt fylke i søkefeltet og så finner du ditt lokallag)  Alle kommuner i Norge skal ha demensteam, men det er fortsatt ikke alle kommuner som har dette på plass. Ta kontakt med din kommune for å sjekke ut om dette finnes hos deg. 

klem Siv

Forebygg demens med MindMap

Det finnes mange smarte måter for ta vare på hjernen. MindMap - tankekart er en smart måte slik at du bruker både venstre og høyre hjernehalvdel. Hjernen husker bilder og farger bedre enn ord. Skal du planlegge aktiviteter for en uke, tegn med farger i en bok eller på et ark du henger på kjøleskapet! Det gjør det enklere å huske og du stimulerer hjernen til å huske bedre ved å tegne med farger. Mannen bak MinMap er Tony Buzan. Han har gitt ut flere bøker med tema bruk hjernen bedre og husk bedre! Han har en informativ nettside og spennende blogg. Bildet over kommer fra hans nettside. Den kjente tegnere Øistein Kristiansen, bedre kjent som Øistein Blyant hevder etter snart 30 år som profesjonell tegnelærer for barn i hele verden, at tegning styrker hele hjernen! Han mener at tegning er den beste form for hjernetrim! Han har også nylig gitt ut en bok om tegning og fantasi som heter Livets kruseduller. Les mer om boka hans her. Han har også en super nettside med masse kreative tips til å tegne samt morsomme apper. Han har også en blog som du kan finne her. Finn frem fargeblyanter og tegn hver dag! Ta i bruk MindMap/Tankekart og se hvor morsomt denne kreative teknikken er for å styrke hukommelsen og forebygge demens!

klem Siv

Farger - viktig for demente

Kognitiv svikt kjenntegner en person med demens, men det betyr ikke at selve sanseapparatet er redusert. Men evnen til å tolke og integrere sanseinntrykk kan være redusert på grunn av hjerneskaden. Derfor er det viktig å huske at alle personer med demens har sitt eget ståsted og egen helseutvikling. Farger og møbler er viktig sanseinntrykk i et rom for personer med demens. Gyngestol er et møbel som kan passe inn også i et hjem med personer med demens. Gyngestolen har flere funksjoner og holder kroppen i bevegelse og gir en positiv effekt på blodsirkulasjonen samt gir stimulans til hjernen. Gyngestolen kan gi ro til et urolig sinn med rolig gynging gir en rolig bevegelse. Det er jo den samme bevegelsen som gjør en urolig baby rolig. Her ser du bilde av gyngestolen Poäng fra Ikea. Den finnes i flere tresorter og fargevalg på tekstil. Fargen rød på gyngestolen gjør det enkelt for den demente å se gyngestolen i et interiør i et rom. Er den demente ofte urolig, kan fargen blå eller grønn være en bedre farge. Unngå tekstiler med mønster da mønster stresser personer med demens og gjør de urolige. Ensfargede tekstiler er best. Gyngestol kan for mange være et smart og godt møbel i en stue. Den tar liten plass og er lett å flytte på. Gyngestol ble opprinnelig laget i England og senere videreutviklet i USA. Fra 1880 fikk gyngestol i rent tre der alle delene er laget av bøyd tre og ble kalt Wienergyngestolen. Gyngestol finnes på finn.no i ulike utførelser og farger eller velg gyngestolen modell Poäng på bildet fra Ikea. Det finnes også egen gyngestol som er laget for utebruk som kan være perfekt på terrassen hjemme eller på en hytte fra Ikea som du kan lese mer om her   Den kjente fargespesialisten Tove Steinbo har med sin bok Fargene forteller spennende og informativ lesning om fargenes påvirkning på oss gjennom livet. Boken forteller om hvordan vi kan bruke farger for å styrke oss og gi oss god energi. Boken Fargene forteller kan du finne på nett hos Bokkilden her. Les mer om boken hennes her og besøk hennes fine blogg her.  Se deg om i din bolig og se dine rom med nye øyne og tenk hvordan farger påvirker deg og dine. La farger gi deg energi og bli et smart hjelpemiddel for hjemmeboende personer med demens. Bruk farger for å orientere deg rom for rom. Nå er det snart påske og fargen gul blir et flott blikkfang både ute og inne. 

klem Siv

Forebygg demens med tegning

Hjernen er en spennende muskel og ved å bruke hjernen hver dag, styrker du hjernen og forebygger kognitiv svikt som demens. Det er mange måter å styrke hjernen på. Du kan lese, løse kryssord, lære deg et nytt språk eller begynne å tegne og male! Den kjente tegneren Øistein "Blyant" er forfatter bak boken Livets kruseduller. Her får du inspirasjon via tegning til å bli mer kreativ. Tegning øker din evne til å løse problemer på en ny måte! Les mer om Øistein på hans nettside hvor du finner masse spennende stoff, apper, egen butikk samt blogg. Til boken finnes også en fin arbeidsbok. Begge bøkene finner også på nett hos Bokkilden her. Perfekt bok til påskeferien for alle som vil leke og holde hjernen i super form samt bli mer kreativ og flinkere til å se ting med nye øyne! 

klem Siv

ALMAS HUS - visningsleilighet for demente

Almas hus ble åpnet 9.oktober 2012 og ligger ved Aker sykehus ved bygg 21A. Almas hus har en visningsleilighet laget for personer med demens og deres pårørende. Denne leiligheten har som mål å være en simlueringsleilighet der man kan se og teste ut teknologi tilrettelagt for for personer med demens og deres pårørende. Almas hus ønsker å bidra med løsninger som bidrar til en enklere og tryggere hverdag for personer med demens og deres pårørende. Målgruppen for Almas hus er foruten personer med kognitiv svikt og demens, pårørende, helsepersonell, arkitekter, interiørarkitekter, designere og teknologi- forsknings-og utviklingsmiljøer. Leiligheten er på 50m2 og kan besøkes etter avtale, Almas hus er laget for å forbedre hverdagen ved hjelp av interiør og teknologi. Almas hus fungerer som et opplæringssenter og brukes til kompetanseutvikling for ulike helseansatte. Her kan man se ulike demensvennlige produkter, god arkitektur og innredning samt belysning og smarthusteknologi. Personlig besøk eller gruppebesøk kan be om avtaletid ved å sende mail til: almashus@hel.oslo.kommune.no. Oversikt over visningdager for 2013 finner du her. Vil du vite mer om smarte tips rom for rom kan du finne gode råd om kjøkken her, om bad her, om stuen her og om soverommet her. Oversikt over ulike hjelpemidler finner du her. Les mer om Almas hus her. samt informativ og god beskrivelse av Almas hus finner du også her.

klem Siv

Morgentur styrker hjertet

Morgenstund har gull i munn! Er du heldig og er en morgenfugl, da bør du bruke tiden før frokost til en liten morgentur. Har du kanskje et lite ønske om å få bort litt magefett, da er en morgentur smart! Tiden før frokost gjør at en liten tur øker forbrenningen av fettet rundt magen! Trening tidlig på morgenen har størst fettforbrenning og reduksjon av fettinnhold i blodet. Det som skjer er at da er blodsukker lavt og insulinnivå på bunn. Du forbrenner energi fra fettcellene. Når glykogenlagrene er tomme, bruker kroppen fettceller som energi. Start dagen og morgenturen med et glass vann som er viktig for riktig væskebalanse i kroppen og ta gjerne med deg en vannflaske på turen. Det som også er smart for deg som vil øke fettforbrenning litt ekstra kan være å ta litt protein i form av en halv skive med makrell. Protein stimulerer fettforbrenning og forebygger nedbrytning av muskelmasse. Når du kommer hjem fra turen, lager du deg en god frokost som da motvirker muskelnedbrytning. Hemmeligheten med en tur før frokost er at den øker fettforeningen utover resten av dagen.  Inspirasjon til øvelser som holder deg i form som dette bildet ovenfor kommer fra finner du her. Heftet gir råd om fysisk aktivitet og hvordan komme deg i form for deg over 65+. Lytt til kroppen din, synes du det er tungt å trene tidlig på dagen, velger du et annet tidspunkt. Viktig er å være aktiv hver dag for å styrke hjertet og kretsløpet samt blodtrykket som igjen styrker hjernen! Les mer om trening som styrker hjertet her.

klem Siv

Nok søvn reduserer demens

Søvn er viktig for alle mennesker uansett alder. Forskning fra USA som er omtalt i siste nummer av Iform forteller at nok søvn kan redusere høyt blodtrykk. Hva er nok søvn kan helt sikkert diskuteres og vil kunne variere fra person til person og alder samt livssituasjon. Høyt blodtrykk er enkelt å finne ut hos legen eller investere i egen blodtrykksmåler som du får kjøpt på apoteket, enklere liv eller Biltema, der Biltema har den beste prisen:-). Vanlig helsekontroll hos fastlegen eller ditt nærmeste legesenter har dette som vanlig helseundersøkelse. Ta vare på resultatene fra din årlige helsekontroll og hold øye med dine resultater for blodtrykk. Ser du en forandring som går mot høyt blodtrykk, bør du vurdere dine søvnvaner. Kanskje 1 time mer søvn er det som skal til og så vil du redusere til blodtykk fra høyt til normalt! Forskningen fra USA viste at det tok bare 6 uker så var blodtrykk stabilisert seg igjen! Høyt blodtrykk er risikofaktor for flere sykdommer som blant annet demens. Les mer om høyt blodtrykk her.  Vinterferie står for døren - nyt vinteren med en tur hver dag med eller uten ski! En liten kveldstur gjør godt for hele kroppen og du sover ekstra godt etter å ha fått litt frisk luft! God tur!

klem Siv

Hjertegod - havrekjeks

Det nærmer seg morsdag og Valentinesdag og tid for å kose seg litt ekstra. Da er kanskje disse hjertegode havrekjeks med mandelmel noe for deg? Havre og mandler styrker immunforsvaret og inneholder gode antioksidanter. Havre inneholder blant annet magnsium, jern og sink og fiber som er godt for fordøyelsen. Mandelmel inneholder flerumettet fett, dvs det sunne fettet, protein,  E-vitamin, B-vitamin, Kalsium, jern, sink, selen og magnesium. Mandelmel er også smart ved at det gir lav blodsukkerstigning og er egnet for diabetikere og alle som vil redusere sitt sukkerinntak. Mandler gir lav glykemisk indeks som vil si at det bruker lengre tid på fordøyelsen og gir deg jevnere og mer stabilt energinivå i kroppen. Mandelmel er glutenfritt og ved å bytte ut vanlig havregryn med glutenfritt havregryn har du en glutenfri hjertegod havrekjeks! Her for du oppskriften på hjertegode havrekjeks med mandelmel. Husk det som er godt for hjertet er godt for hjernen! 

Havrekjeks med mandelmel

100 g smør

1 egg

1 ts bakepulver

1 ts vaniljesukker

3 dl havregryn evt glutenfri havregryn

1 dl mandelmel

Rør alt godt sammen og lag små kuler som presses flate på et bakepapir.

Stekes ved 175 grader i ca 15 minutter. 

klem Siv

Yoga styrker hele kroppen

Er du på jakt etter en ny treningsform som du like godt kan gjøre hjemme som i et treningsstudio, da vil jeg anbefale Yoga. Yoga styrker hele kroppen, den gir deg styrke, balanse, smidighet og bevegelighet.  Fysisk aktivitet er viktig for alle og spesielt når man blir eldre. Dette er viktig for å holde kroppen i god form og forebygge skader. Forskning fra Universitetet i Nottingham viser at fysisk aktivitet forebygger demens ved at det bremser tidlig hukommelsestap. De fleste treningssenter tilbyr Yoga for senior! Treningskjeden Sats har et godt treningstilbud rettet mot seniorer. Les mer om deres tilbud her. Er du glad i å reise, kan du jo bli med jentene i Jomfrureiser og dra på Yogareiser og tidligere har blant annet den kjente yogalæreren Vibeke Klemetsen som du ser på bildet ovenfor. Hun har også en super blog med helse og treningstips som du kan lese mer om her. Vil du skaffe deg bøker om yoga er boken Yoga en livsstil en flott bok. Les mer om boken her.

klem Siv