ALMAS HUS - visningsleilighet for demente

Almas hus ble åpnet 9.oktober 2012 og ligger ved Aker sykehus ved bygg 21A. Almas hus har en visningsleilighet laget for personer med demens og deres pårørende. Denne leiligheten har som mål å være en simlueringsleilighet der man kan se og teste ut teknologi tilrettelagt for for personer med demens og deres pårørende. Almas hus ønsker å bidra med løsninger som bidrar til en enklere og tryggere hverdag for personer med demens og deres pårørende. Målgruppen for Almas hus er foruten personer med kognitiv svikt og demens, pårørende, helsepersonell, arkitekter, interiørarkitekter, designere og teknologi- forsknings-og utviklingsmiljøer. Leiligheten er på 50m2 og kan besøkes etter avtale, Almas hus er laget for å forbedre hverdagen ved hjelp av interiør og teknologi. Almas hus fungerer som et opplæringssenter og brukes til kompetanseutvikling for ulike helseansatte. Her kan man se ulike demensvennlige produkter, god arkitektur og innredning samt belysning og smarthusteknologi. Personlig besøk eller gruppebesøk kan be om avtaletid ved å sende mail til: almashus@hel.oslo.kommune.no. Oversikt over visningdager for 2013 finner du her. Vil du vite mer om smarte tips rom for rom kan du finne gode råd om kjøkken her, om bad her, om stuen her og om soverommet her. Oversikt over ulike hjelpemidler finner du her. Les mer om Almas hus her. samt informativ og god beskrivelse av Almas hus finner du også her.

klem Siv

Morgentur styrker hjertet

Morgenstund har gull i munn! Er du heldig og er en morgenfugl, da bør du bruke tiden før frokost til en liten morgentur. Har du kanskje et lite ønske om å få bort litt magefett, da er en morgentur smart! Tiden før frokost gjør at en liten tur øker forbrenningen av fettet rundt magen! Trening tidlig på morgenen har størst fettforbrenning og reduksjon av fettinnhold i blodet. Det som skjer er at da er blodsukker lavt og insulinnivå på bunn. Du forbrenner energi fra fettcellene. Når glykogenlagrene er tomme, bruker kroppen fettceller som energi. Start dagen og morgenturen med et glass vann som er viktig for riktig væskebalanse i kroppen og ta gjerne med deg en vannflaske på turen. Det som også er smart for deg som vil øke fettforbrenning litt ekstra kan være å ta litt protein i form av en halv skive med makrell. Protein stimulerer fettforbrenning og forebygger nedbrytning av muskelmasse. Når du kommer hjem fra turen, lager du deg en god frokost som da motvirker muskelnedbrytning. Hemmeligheten med en tur før frokost er at den øker fettforeningen utover resten av dagen.  Inspirasjon til øvelser som holder deg i form som dette bildet ovenfor kommer fra finner du her. Heftet gir råd om fysisk aktivitet og hvordan komme deg i form for deg over 65+. Lytt til kroppen din, synes du det er tungt å trene tidlig på dagen, velger du et annet tidspunkt. Viktig er å være aktiv hver dag for å styrke hjertet og kretsløpet samt blodtrykket som igjen styrker hjernen! Les mer om trening som styrker hjertet her.

klem Siv

Nok søvn reduserer demens

Søvn er viktig for alle mennesker uansett alder. Forskning fra USA som er omtalt i siste nummer av Iform forteller at nok søvn kan redusere høyt blodtrykk. Hva er nok søvn kan helt sikkert diskuteres og vil kunne variere fra person til person og alder samt livssituasjon. Høyt blodtrykk er enkelt å finne ut hos legen eller investere i egen blodtrykksmåler som du får kjøpt på apoteket, enklere liv eller Biltema, der Biltema har den beste prisen:-). Vanlig helsekontroll hos fastlegen eller ditt nærmeste legesenter har dette som vanlig helseundersøkelse. Ta vare på resultatene fra din årlige helsekontroll og hold øye med dine resultater for blodtrykk. Ser du en forandring som går mot høyt blodtrykk, bør du vurdere dine søvnvaner. Kanskje 1 time mer søvn er det som skal til og så vil du redusere til blodtykk fra høyt til normalt! Forskningen fra USA viste at det tok bare 6 uker så var blodtrykk stabilisert seg igjen! Høyt blodtrykk er risikofaktor for flere sykdommer som blant annet demens. Les mer om høyt blodtrykk her.  Vinterferie står for døren - nyt vinteren med en tur hver dag med eller uten ski! En liten kveldstur gjør godt for hele kroppen og du sover ekstra godt etter å ha fått litt frisk luft! God tur!

klem Siv

Hjertegod - havrekjeks

Det nærmer seg morsdag og Valentinesdag og tid for å kose seg litt ekstra. Da er kanskje disse hjertegode havrekjeks med mandelmel noe for deg? Havre og mandler styrker immunforsvaret og inneholder gode antioksidanter. Havre inneholder blant annet magnsium, jern og sink og fiber som er godt for fordøyelsen. Mandelmel inneholder flerumettet fett, dvs det sunne fettet, protein,  E-vitamin, B-vitamin, Kalsium, jern, sink, selen og magnesium. Mandelmel er også smart ved at det gir lav blodsukkerstigning og er egnet for diabetikere og alle som vil redusere sitt sukkerinntak. Mandler gir lav glykemisk indeks som vil si at det bruker lengre tid på fordøyelsen og gir deg jevnere og mer stabilt energinivå i kroppen. Mandelmel er glutenfritt og ved å bytte ut vanlig havregryn med glutenfritt havregryn har du en glutenfri hjertegod havrekjeks! Her for du oppskriften på hjertegode havrekjeks med mandelmel. Husk det som er godt for hjertet er godt for hjernen! 

Havrekjeks med mandelmel

100 g smør

1 egg

1 ts bakepulver

1 ts vaniljesukker

3 dl havregryn evt glutenfri havregryn

1 dl mandelmel

Rør alt godt sammen og lag små kuler som presses flate på et bakepapir.

Stekes ved 175 grader i ca 15 minutter. 

klem Siv