Syv hjertegode

Sommer er tid for å spise fargerikt av både bær, frukt og grønnsaker. Av de tyve bær, frukt og grønnsaker som inneholder mest antioksidanter, er syv av dem røde: Det er jordbær, tranebær, bringebær, kirsebær, røde druer, rødbete og rød paprika. Fyll opp tallerken hver dag med litt røde matvarer! Nå er det høysesong for jordbær! Jordbær er med sin hjerteform et naturlig symbol for kjærlighet. Jordbær inneholder store mengder antioksidanter, spesielt en kraftig antioksidant, fenoler som kjennetegnes den sterke rødfargen.  Jordbær er godt for hjerte, betennelser samt forebygger aldringssymptomer i hjernen.  Nyt norske jordbær akkurat nå og kanskje er du heldig og har egne jordbær på terrassen eller i hagen? Klikk deg inn til fristende oppskrifter med jordbær her.

klem Siv

Hjertegod grillmat

Sommeren er tid for å kose seg ute og nyte lange sommernetter!  Er du glad i å grille, velg fargerik og hjertegod grillmat på grillen! Velg gjerne hele grønnsaker som vist på bildet over som kommer fra Frukt.no. De har en super side om grillmat og mange spennende oppskrifter. Forslag til hjertegod grillmat kan være:

hele løk, paprika, mais, blomkål, brokkoli, sjampinjong, tomater, squash og auberginer. Fargerike grønnsaker er fulle av viktige antioksidanter, vitaminer og mineraler. Det er mat som gjør godt for både hjertet og hjernen. Lag gjerne ferdige fargerike grønnsaks grillspyd eller ferdige grillpakker som gjestene legger på grillen når de kommer! Prøv deg frem og lage dine egne favoritter med sukkererter, stangselleri, asparges, rødbeter eller fenikkel, Enkelt og supersunt! Les mer om spennende hjertegod grillmat her. Nyt sommeren!

klem Siv

Inn på tunet - besøksgård for personer med demens

Inn på tunet er tittelen på besøks gårder som tilbyr aktiviteter tilrettelagt også for personer med demens.  Dette tilbudet skal gi mestring, utvikling og trivsel. Gårdsbruk er en eiendom som benyttes til jord-, skog- eller hagebruk. Aktiviteten i tilbudet er knyttet opp til gården, livet og arbeidet der. Nittedal Kommune er en liten kommune utenfor Oslo og er en foregangs kommune med 3 inn på tunet gårder i drift og 3 er under prosjektering. Les mer om dette her. Ellers har også Skjerven Gård i Maridalen i Oslo har et flott tilbud til personer med demens. Les mer her. Les mer om inn på tunet her. Stor oversikt over inn på tunet gårder i hele Norge finner du her. Inn på tunet har også en egen side på FB som du finner her. Kanskje du finner en gård nær deg? Å være i nærheten av natur og dyr, gir god energi og stimulerer til fysisk aktivitet og glede.

klem Siv

Hjertegod mat

Blåbær er favorittbær til mange også undertegnede! Den friske smaken gjør den perfekt i alt fra müsli, grøt, muffins, kaker og smoothie. Blåbær er en av de kraftigste antioksidanter som finnes, det vil si den er fylt med stoffer som beskytter cellene våre mot frie radikaler som bryter ned og ødelegger cellene våre. Frie radikaler er blant annet røyk og forurensning. Derfor er det viktig å beskytte cellene våre. Antioksidanter nøytraliserer frie radikaler og reduserer den oksidative prosessen. Blåbær inneholder et stoff som heter antocynin som utvider blodårene og hindrer at det bygger seg opp belegg på innsiden av blodårene. Dette gjør at blåbær forebygger mot blodpropp og kjerte- og karsykdommer samt har en stimulerende effekt for hjernen og forebygger dårlig hukommelse! Husk en håndfull blåbær hver dag! Les mer om antioksidanter hos Forskning.no Nyt sommeren med blåbær! 

klem Siv

Fysisk aktiv forebygger demens

For å ta vare på kropp og sjel er det viktig å være fysisk aktiv hver dag. Det kan være å gå en tur i ditt nærmiljø enten det er en tur til posten, en tur i skogen, eller en kanskje du kan bli med i en gågruppe i regi av Nasjonalforeningen for folkehelsen der du bor? Ta kontakt med ditt lokallag eller demensforening der du bor. Eller ta kontakt med ditt lokale treningssenter, bildet over er fra Sats som har eget treningsopplegg for seniorer som du finner her.  Ellers finnes det Frisklivssentraler i alle kommuner i hele Norge, og finnes det ikke i din kommune, kanskje du kan få en politiker til å få dette til?  Frisklivssentral er en kommunal helsetjenester som har som mål å fremme fysisk og psykisk helse samt forebygge og mestre sykdom. Tilbudet gjelder for alle over 18 år som har økt risiko eller har sykdom eller utfordringer knyttet til fysisk og psykisk helse.  Ta kontakt med din fastlege eller annet helsepersonell eller NAV-kontor for å få en frisklivsrespept som har en varighet på 3 mnd. Med en slik respept kan du få time hos Frisklivssentralen der du bor og benytte deg av de tilbud som finnes. Det kan være trening, kosthold, samtaler og røykeslutt med tilbud på dagtid og kveldstid. Les mer om Frisklivssentralen her. Oversikt over Frisklivssentraler i hele Norge finner du her. Frisklivssentralen i Lørenskog kommune har tilbud om gåtrening, svømming, spinning, sykkel og kondisjon. Les mer om deres tilbud her. Takknemlig for tips til treningstilbud for seniorer og demente! Nyt sommeren og vær ute hver dag! Det er medisin for kropp og sjel for alle!

klem Siv